Nutrición en la Menopausia: Hábitos Clave para Cuidar tu Bienestar en esta Etapa

La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero eso no significa que sea fácil de transitar. Cambios hormonales, pérdida de masa muscular, aumento de peso, insomnio, o incluso cambios de humor pueden hacer que te sientas fuera de balance. Pero no te preocupes, hay formas de recuperar tu bienestar, y la nutrición juega un papel fundamental en ello.

Hablemos de cómo algunos ajustes en tus hábitos pueden marcar la diferencia.

• La alimentación, tu gran aliada: durante la menopausia, el metabolismo cambia, y con ello, tus necesidades nutricionales.

• Aumenta el consumo de calcio y vitamina D: Tus huesos necesitan un esfuerzo extra en esta etapa para prevenir la osteoporosis. Incluye lácteos bajos en grasa, almendras, brócoli y pescado como el salmón.

• Incluye más proteínas: La pérdida de masa muscular es común, pero puedes combatirla con alimentos como pollo, pescado, huevos, legumbres y tofu.

• Grasas saludables: Las grasas buenas , como las que encuentras en el aguacate, aceite de oliva y nueces, ayudan a regular tus hormonas y proteger tu corazón.

• Menos azúcares procesados: Reducir el consumo de azúcar y alimentos ultraprocesados puede ayudarte a controlar el aumento de peso y mejorar tu energía.

  
  

  Recuerda que la menopausia es un momento de transformación, no un obstáculo. Con los hábitos correctos y el enfoque adecuado, puedes vivir esta etapa con energía y plenitud. La clave está en escucharte, cuidarte y nutrir tu cuerpo con lo que realmente necesita.

  Si necesitas acompañamiento personalizado, estoy aquí para ayudarte. Juntas podemos trabajar en un plan de nutrición y bienestar adaptado a tus necesidades.